ÜçgenVücut.com - Daniel CRAIG Vücut Geliştirme Programı
 

Daniel CRAIG


1968 doğumlu İngiliz aktör. James Bond film serilerinin son bölümünde 007 James Bond'u canlandırıyor.

 

 

 

Daniel CRAIG'in Dört Haftalık Çalışma Programı

 

 

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Power Clean and Press

4X15

4X15

4X15

4X15

-

Squat

4X15

4X15

4X15

4X15

1 dk.

Bench Press

4X15

4X15

4X15

4X15

-

Chin-Up

4X15

4X15

4X15

4X15

1 dk.

Dip Machine

4X15

4X15

4X15

4X15

-

Barbell Curl

4X15

4X15

4X15

4X15

-

Dumbbell Step-Up

4X15

4X15

4X15

4X15

1 dk.

Crunch

15,20,25

15,20,25

15,20,25

15,20,25

1 dk.

Vertical Leg Crunch

15,20,25

15,20,25

15,20,25

15,20,25

1 dk.

Flat Bench Lying Leg Raise

15,20,25

15,20,25

15,20,25

15,20,25

1 dk.

Stationary Rowing

10 dk.

10 dk.

10 dk.

10 dk.

1 dk.

 


 

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Incline Bench Press

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Chin-Up

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Incline Push-Up

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Incline Dumbbell Fly

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

 


 

Haftanın 3. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Squat

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Stiff Legged Deadlift

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Lying Leg Curl

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Dumbbell Lunge

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

 


 

Haftanın 4. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Alternating Incline Dumbbell Curl

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Dip Machine

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Lateral Raise

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Palms In Dumbbell Press

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

 


 

Haftanın 5. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Power Clean and Press

4X15

4X15

4X15

4X15

-

Squat

4X15

4X15

4X15

4X15

1 dk.

Bench Press

4X15

4X15

4X15

4X15

-

Chin-Up

4X15

4X15

4X15

4X15

1 dk.

Dip Machine

4X15

4X15

4X15

4X15

-

Barbell Curl

4X15

4X15

4X15

4X15

-

Dumbbell Step-Up

4X15

4X15

4X15

4X15

1 dk.

Crunch

15,20,25

15,20,25

15,20,25

15,20,25

1 dk.

Vertical Leg Crunch

15,20,25

15,20,25

15,20,25

15,20,25

1 dk.

Flat Bench Lying Leg Raise

15,20,25

15,20,25

15,20,25

15,20,25

1 dk.

Stationary Rowing

10 dk.

10 dk.

10 dk.

10 dk.

-

 


 

Haftanın 6. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Jogging on Treadmill

30 dk.

30 dk.

30 dk.

30 dk.

-

 


 

 

ÜçgenVücut.com Ekibi

 

 

 

 

ÜçgenVücut.com

 

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi

   

 

create counter

Copyright 2012 www.ucgenvucut.com. Designed by Free Web Templates, coded by Free CSS Templates

Privacy Policy | Terms of Use | XHTML | CSS