ÜçgenVücut.com - Hugh Jackman Vücut Geliştirme Programı
 

Hugh JACKMAN


X-Men film serisinde Wolverine'i canlandıran Avustralyalı sinema ve tiyatro oyuncusu.

 

 

 

Hugh JACKMAN'ın Altı Haftalık Çalışma Programı

 

 

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Set X Tekrar 5.hafta

Set X Tekrar 6.hafta

Dinlenme

Swiss Ball Chest Press

2X12

3X12

3X15

2X6

3X6

3X4

-

Push-Up

2X25

3X25

3X35

2X25

3X25

3X35

1dk.

Wide-Grip Lat Pulldown

2X12

3X12

3X15

2X6

3X6

3X4

-

Lying External Rotation

2X20

3X20

3X20

2X20

3X20

3X20

1dk.

Cable Seated Lateral Raise

2X12

3X12

3X15

2X8

3X8

3X12

-

Barbell Curl

2X12

3X12

3X15

2X6

3X6

3X4

-

Close Grip Push-Up

2X25

3X25

3X35

2X25

3X25

3X35

1dk.

 


 

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Set X Tekrar 5.hafta

Set X Tekrar 6.hafta

Dinlenme

Squat

2X12

3X12

3X15

2X6

3X6

3X4

-

Walking Barbell Lunge

2X12

3X12

3X15

2X6

3X6

3X4

1dk.

Box Lunge

2X25

3X25

3X25

2X25

3X25

3X25

-

Swiss Ball Jacknife

2X25

3X25

3X25

2X25

3X25

3X25

1dk.

Deadlift

2X12

3X12

3X15

2X6

3X6

3X4

-

Swiss Ball Crunch

2X25

3X25

3X25

2X25

3X25

3X25

1dk.

 


 

Haftanın 3. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Set X Tekrar 5.hafta

Set X Tekrar 6.hafta

Dinlenme

Crossover Lunge

2X25

3X25

3X25

2X8

3X8

3X6

-

Clap Push-Up

2X50

3X50

3X50

2X55

3X55

3X55

1dk.

Swiss Ball Crunch

2X35

3X35

3X35

2X40

3X40

3X40

-

Inchworm

2X25

3X25

3X25

2X30

3X30

3X30

1dk.

Wide-Grip Lat Pulldown

2X15

3X15

3X15

2X8

3X8

3X6

-

Plyometric Step-Up

1 dk.

1 dk.

1 dk.

1 dk.

1 dk.

1 dk.

-

Barbell Torque

2X25

3X25

3X25

2X30

3X30

3X30

1dk.

 


 

Haftanın 4. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Set X Tekrar 5.hafta

Set X Tekrar 6.hafta

Dinlenme

Arnold Press

2X12

3X12

3X15

2X6

3X6

3X8

-

Dumbbell Front Raise

2X12

3X12

3X15

2X8

3X8

3X8

1dk.

21's

2X12

3X12

3X15

2X6

3X6

3X8

-

Chin-Up

2X10

3X10

3X12

2X12

3X12

3X15

1dk.

Bent-Over Row

2X12

3X12

3X15

2X6

3X6

3X8

-

Shrug

2X12

3X12

3X15

2X6

3X6

3X8

1dk.

 


 

 

ÜçgenVücut.com Ekibi

 

 

 

 

ÜçgenVücut.com

 

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi

   

 

create counter

Copyright 2012 www.ucgenvucut.com. Designed by Free Web Templates, coded by Free CSS Templates

Privacy Policy | Terms of Use | XHTML | CSS