ÜçgenVücut.com - Jason STATHAM Vücut Geliştirme Programı
 

Jason STATHAM


1967 İngiltere doğumlu ünlü aksiyon ve dövüş sanatları oyuncusu. The Transporter serisi en çok ünlendiği film serisidir.

 

 

 

Jason STATHAM'ın Dört Haftalık Çalışma Programı

 

 

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Stationary Rowing

10 dk.

10 dk.

10 dk.

10 dk.

-

Front Squat

1X5

1X5

1X5

1X5

-

Rope Climb

1X5

1X5

1X5

1X5

-

Triple-Stop Bench Press

1X5

1X5

1X5

1X5

-

Sled Rope Pull

1X10

1X10

1X10

1X10

-

Medicine Ball Side Throw

1X10

1X10

1X10

1X10

-

Pull-Up

1X15

1X15

1X15

1X15

-

Dip Machine

1X15

1X15

1X15

1X15

-

Medicine Ball Chest Pass

1X20

1X20

1X20

1X20

-

Sled Rope Pull

1X20

1X20

1X20

1X20

-

Burpee

1X20

1X20

1X20

1X20

-

 


 

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Stationary Rowing

10 dk.

10 dk.

10 dk.

10 dk.

-

Sprint

6X5

6X5

6X5

6X5

2 dk.

Farmer's Walk

1X1

1X1

1X1

1X1

1 dk.

 


 

Haftanın 3. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Stationary Rowing

10 dk.

10 dk.

10 dk.

10 dk.

-

Knee Press-Out Bodyweight Squat

1X20

1X20

1X20

1X20

1 dk.

Front Squat

5X5

5X5

5X5

5X5

1 dk.

Push-Up

3X35

3X35

3X35

3X35

1 dk.

 


 

Haftanın 4. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Stationary Rowing

10 dk.

10 dk.

10 dk.

10 dk.

-

Farmer's Walk

3X1

3X1

3X1

3X1

-

L-Sit On Dip Bar

3X1

3X1

3X1

3X1

-

Braced Squat

3X1

3X1

3X1

3X1

1 dk.

Front Squat

1010

1010

1010

1010

-

Pull-Up

10X10

10X10

10X10

10X10

-

Decline Push-Up

10X10

10X10

10X10

10X10

-

Power Clean

10X10

10X10

10X10

10X10

-

Roman Chair Knee Raise

10X10

10X10

10X10

10X10

1.5 dk.

 


 

Haftanın 5. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Stationary Rowing

10 dk.

10 dk.

10 dk.

10 dk.

-

Push-Up

5X3

5X3

5X3

5X3

-

Pull-Up

5X3

5X3

5X3

5X3

-

Knee Press-Out Bodyweight Squat

5X3

5X3

5X3

5X3

1 dk.

Deadlift

10X1

10X1

10X1

10X1

1 dk.

Deadlift

5X1

5X1

5X1

5X1

1 dk.

Deadlift

3X1

3X1

3X1

3X1

1.5 dk.

Deadlift

2X1

2X1

2X1

2X1

2.5 dk.

Deadlift

1X5

1X5

1X5

1X5

2.5 dk.

 


 

 

ÜçgenVücut.com Ekibi

 

 

 

 

ÜçgenVücut.com

 

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi

   

 

create counter

Copyright 2012 www.ucgenvucut.com. Designed by Free Web Templates, coded by Free CSS Templates

Privacy Policy | Terms of Use | XHTML | CSS