ÜçgenVücut.com - Lee HANEY Vücut Geliştirme Programı
 

Lee HANEY


Ronnie COLEMAN ile en çok Mr.Olympia'yı kazanan Amerikalı vücut geliştiricisidir (8 Kez Mr.Olympia Olmuştur).

 

 

 

Lee HANEY'in Dört Haftalık Çalışma Programı

 

 

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Bench Press

4-5X6-8

4-5X6-8

4-5X6-8

4-5X6-8

1 dk.

Incline Bench Press

4X8-10

4X8-10

4X8-10

4X8-10

1 dk.

Lying dumbbell fly

4X10

4X10

4X10

4X10

1 dk.

Dips

3-4X12-15

3-4X12-15

3-4X12-15

3-4X12-15

1 dk.

Cable crossovers

3-4X12-15

3-4X12-15

3-4X12-15

3-4X12-15

1 dk.

Biceps

4-5X6-8

4-5X6-8

4-5X6-8

4-5X6-8

1 dk.

Incline dumbbell curls (seated)

4X8-10

4X8-10

4X8-10

4X8-10

1 dk.

Concentration dumbbell curls

4X8-10

4X8-10

4X8-10

4X8-10

1 dk.

Triceps

4X12-15

4X12-15

4X12-15

4X12-15

1 dk

One arm dumbbell extension

4X8-10

4X8-10

4X8-10

4X8-10

1 dk

Reverse one-arm cable extensions

3-4X10-12

3-4X10-12

3-4X10-12

3-4X10-12

1 dk

 


 

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Leg Extensions

4-5X12-15

4-5X12-15

4-5X12-15

4-5X12-15

1 dk.

Leg press

4X10-12

4X10-12

4X10-12

4X10-12

1 dk.

Squats

4-5X8-10

4-5X8-10

4-5X8-10

4-5X8-10

1 dk.

Leg curl

4X8-10

4X8-10

4X8-10

4X8-10

1 dk.

Stiff leg deadlift

3-4X6-8

3-4X6-8

3-4X6-8

3-4X6-8

1 dk.

 


 

Haftanın 3. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Pull downs

4X10-12

4X10-12

4X10-12

4X10-12

1 dk.

wide grip pull-ups

4X6-8

4X6-8

4X6-8

4X6-8

1 dk.

Bent barbell row

4X8-10

4X8-10

4X8-10

4X8-10

1 dk.

T-bar row

4X6-8

4X6-8

4X6-8

4X6-8

1 dk.

Long cable rows

4X8-10

4X8-10

4X8-10

4X8-10

1 dk.

One arm dumbbell row

4X8-10

4X8-10

4X8-10

4X8-10

---

 


 

 

ÜçgenVücut.com Ekibi

 

 

 

 

ÜçgenVücut.com

 

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi

   

 

create counter

Copyright 2012 www.ucgenvucut.com. Designed by Free Web Templates, coded by Free CSS Templates

Privacy Policy | Terms of Use | XHTML | CSS