ÜçgenVücut.com - Sylvester STALLONE'nin Vücut Geliştirme Programı
 

Sylvester STALLONE


İtalyan asıllı Amerikalı oyuncu, senarist ve yönetmen

 

 

 

Sylvester STALLONE'nin Dört Haftalık Çalışma Programı

 

 

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Bench Press

12,10,8,8

12,10,8,8

12,10,8,8

12,10,8,8

1dk.

Push-Up

3X50

3X50

3X60

3X60

1dk.

Incline Bench Press

12,10,8,8

12,10,8,8

12,10,8,8

12,10,8,8

1dk.

Pull-Up

3X10

3x10

3X12

3X12

0.5 dk.

Bent-Over Row

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Kneeling Lat Pulldown

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Cable Crunch

3X20

3X20

3X30

3X30

1dk.

Plank

1.30 dk.

1.30 dk.

1.45 dk.

1.45 dk.

-

 


 

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Military Press

12,10,10,8

12,10,10,8

12,10,10,8

12,10,10,8

1dk.

Dumbbell Front Raise

3X10

3X10

3X12

3X12

-

Lateral Raise

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Dumbbell Curl

3X10

3X10

3X12

3X12

-

Hammer Curl

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Barbell Curl

4X8

4X8

4X8

4X8

1dk.

Crunch

3X50

3X50

3X60

3X60

-

Lying Leg Raise

3X12

3X12

3X15

3X15

1dk.

 


 

Haftanın 3. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Calf Press

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Seated Machine Calf Raise

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Squat

12,10,6,4

12,10,6,4

12,10,6,4

12,10,6,4

1dk.

Deadlift

8,6,4

8,6,4

8,6,4

8,6,4

1dk.

Leg Press

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

 


 

Haftanın 4. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Bent-Over Dumbbell Row

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Incline Dumbbell Row

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Reverse Fly

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Behind Back Shrug

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Shrug

10,8,6,6

10,8,6,6

10,8,6,6

10,8,6,6

1dk.

Incline A Raise

3X10

3X10

3X12

3X12

1dk.

Crunch

3X50

3X50

3X60

3X60

-

Scissor Kick

3X20

3X20

3X30

3X30

-

Horizontal Scissor Kick

3X20

3X20

3X30

3X30

1dk.

 


 

 

ÜçgenVücut.com Ekibi

 

 

 

 

ÜçgenVücut.com

 

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi

   

 

create counter

Copyright 2012 www.ucgenvucut.com. Designed by Free Web Templates, coded by Free CSS Templates

Privacy Policy | Terms of Use | XHTML | CSS