ÜçgenVücut.com - Taylor LAUTNER Vücut Geliştirme Programı

Taylor LAUTNER

The Adventures of Sharkboy and Lavagirl in 3-D adlı aile filmi, Steve Martin'le oynadığı Sürüsüne Bereket 2 ve Alacakaranlık'taki Jacob Black rolüyle tanınan ABD'li oyuncu ve dövüşçü.

Taylor LAUTNER'ın Dört Haftalık Çalışma Programı

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Bench Press	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Cable Crossover	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Dumbbell Fly	3X6	3X8	4X8	4X8	1.0
Decline Dumbbell Bench Press	3X6	3X8	4X8	4X8	1.0
Dip Machine	3X6	3X8	4X8	4X8	1.0
Behind Head Skull Crusher	3X6	3X8	4X8	4X8	1.0
V-Bar Tricep Pushdown	3X6	3X8	4X8	4X8	1.0
Standing Dumbbell Tricep Extension	3X6	3X8	4X8	4X8	1.0

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Bent-Over Row	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Seated Cable Row	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Lying T-Bar Row	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Kettlebell Renegade Row	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Alternating Hammer Curl	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Close-Grip EZ-Bar Curl	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Dumbbell Curl and Twist	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Preacher Curl	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Cable Crunch	3X10	3X12	4X10	4X12	1.0
Jacknife Sit-Up	3X10	3X12	4X10	4X12	1.0

Haftanın 3. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Straight-Leg Deadlift to Row	3X6	3X8	4X4	4X6	1.0
Power Clean and Press	3X6	3X8	4X4	4X6	1.0
Squat	3X6	3X8	4X4	4X6	1.0
Barbell Lunge	3X6	3X8	4X4	4X6	1.0
Jogging on Treadmill	10 dk.	15 dk.	15 dk.	20 dk.	-
Ab Roller	3X10	3X12	4X10	4X12	1.0
Frog Sit-Up	3X10	3X12	4X10	4X12	1.0

Haftanın 4. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Military Press	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise with Head on Bench	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Alternating Lateral Raise with Static Hold	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Alternating Dumbbell Front Raise	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0
Shrug	3X6	3X8	4X6	4X8	1.0

Haftanın 5. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Swiss Ball Pike	3X12	5X15	4X12	4X15	1.0
Swiss Ball Hamstring Curl	3X12	5X15	4X12	4X15	1.0
Reverse Crunch	3X12	5X15	4X12	4X15	1.0
Roman Chair Leg Raise	3X12	5X15	4X12	4X15	1.0
Ab Plate Twist	3X12	5X15	4X12	4X15	1.0

ÜçgenVücut.com Ekibi

ÜçgenVücut.com

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi