ÜçgenVücut.com - Taylor LAUTNER Vücut Geliştirme Programı
 

Taylor LAUTNER


The Adventures of Sharkboy and Lavagirl in 3-D adlı aile filmi, Steve Martin'le oynadığı Sürüsüne Bereket 2 ve Alacakaranlık'taki Jacob Black rolüyle tanınan ABD'li oyuncu ve dövüşçü.

 

 

 

Taylor LAUTNER'ın Dört Haftalık Çalışma Programı

 

 

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Bench Press

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Cable Crossover

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Dumbbell Fly

3X6

3X8

4X8

4X8

1.0

Decline Dumbbell Bench Press

3X6

3X8

4X8

4X8

1.0

Dip Machine

3X6

3X8

4X8

4X8

1.0

Behind Head Skull Crusher

3X6

3X8

4X8

4X8

1.0

V-Bar Tricep Pushdown

3X6

3X8

4X8

4X8

1.0

Standing Dumbbell Tricep Extension

3X6

3X8

4X8

4X8

1.0

 


 

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Bent-Over Row

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Seated Cable Row

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Lying T-Bar Row

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Kettlebell Renegade Row

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Alternating Hammer Curl

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Close-Grip EZ-Bar Curl

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Dumbbell Curl and Twist

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Preacher Curl

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Cable Crunch

3X10

3X12

4X10

4X12

1.0

Jacknife Sit-Up

3X10

3X12

4X10

4X12

1.0

 


 

Haftanın 3. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Straight-Leg Deadlift to Row

3X6

3X8

4X4

4X6

1.0

Power Clean and Press

3X6

3X8

4X4

4X6

1.0

Squat

3X6

3X8

4X4

4X6

1.0

Barbell Lunge

3X6

3X8

4X4

4X6

1.0

Jogging on Treadmill

10 dk.

15 dk.

15 dk.

20 dk.

-

Ab Roller

3X10

3X12

4X10

4X12

1.0

Frog Sit-Up

3X10

3X12

4X10

4X12

1.0

 


 

Haftanın 4. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Military Press

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise with Head on Bench

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Alternating Lateral Raise with Static Hold

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Alternating Dumbbell Front Raise

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

Shrug

3X6

3X8

4X6

4X8

1.0

 


 

Haftanın 5. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Swiss Ball Pike

3X12

5X15

4X12

4X15

1.0

Swiss Ball Hamstring Curl

3X12

5X15

4X12

4X15

1.0

Reverse Crunch

3X12

5X15

4X12

4X15

1.0

Roman Chair Leg Raise

3X12

5X15

4X12

4X15

1.0

Ab Plate Twist

3X12

5X15

4X12

4X15

1.0

 


 

 

ÜçgenVücut.com Ekibi

 

 

 

 

ÜçgenVücut.com

 

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi

   

 

create counter

Copyright 2012 www.ucgenvucut.com. Designed by Free Web Templates, coded by Free CSS Templates

Privacy Policy | Terms of Use | XHTML | CSS