ÜçgenVücut.com - Brock LESNAR Vücut Geliştirme Programı
 

Brock LESNAR


1972 ABD doğumlu ünlü bir Amerikan Güreşçisi.

 

 

 

Brock LESNAR'ın Dört Haftalık Çalışma Programı

 

 

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Leg Extension

3X10

3X10

3X10

3X10

-

Lying Leg Curl

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Front Squat

4X12

4X12

4X12

4X12

-

Quarter Squat

4X12

4X12

4X12

4X12

1 dk.

Full Squat

4X12

4X12

4X12

4X12

1 dk.

Leg Press

5X12

5X12

5X12

5X12

1 dk.

 


 

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Alternating Dumbbell Front Raise

3X10

3X10

3X10

3X10

-

Dumbbell L Lateral Raise

3X10

3X10

3X10

3X10

-

Upright Row

4X10

4X10

4X10

4X10

1.5 dk.

Military Press

5X10

5X10

5X10

5X10

1 dk.

Arnold Press

4X10

4X10

4X10

4X10

-

Shrug

4X10

4X10

4X10

4X10

1 dk.

 


 

Haftanın 3. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Pull-Up

3X10

3X10

3X10

3X10

-

Chin-Up

3X10

3X10

3X10

3X10

-

Negative Chin-Up

3X10

3X10

3X10

3X10

2 dk.

Close-Grip Lat Pulldown

3X10

3X10

3X10

3X10

-.

Bent-Over Row

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Deadlift

4X10

4X10

4X10

4X10

1 dk.

Stiff Legged Deadlift

4X10

4X10

4X10

4X10

-

EZ-Bar Preacher Curl

4X10

4X10

4X10

4X10

1 dk.

Hammer Curl

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

21's

3x1

3x1

3x1

3x1

1 dk.

 


 

Haftanın 4. Günleri

Egzersiz

Set X Tekrar 1.hafta

Set X Tekrar 2.hafta

Set X Tekrar 3.hafta

Set X Tekrar 4.hafta

Dinlenme

Triple-Stop Bench Press

4X10

4X10

4X10

4X10

1 dk.

Dumbbell Incline Bench Press

3X10

3X10

3X10

3X10

-

Dumbbell Fly

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

Cable Fly

3X10

3X10

3X10

3X10

-

Dip Machine

4X10

4X10

4X10

4X10

1 dk.

Rope Tricep Pushdown

3X10

3X10

3X10

3X10

-

Close-Grip Bench Press

3X10

3X10

3X10

3X10

1 dk.

 


 

 

ÜçgenVücut.com Ekibi

 

 

 

 

ÜçgenVücut.com

 

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi

   

 

create counter

Copyright 2012 www.ucgenvucut.com. Designed by Free Web Templates, coded by Free CSS Templates

Privacy Policy | Terms of Use | XHTML | CSS