ÜçgenVücut.com - Christian BALE Vücut Geliştirme Programı

Christian BALE

İngiliz sinema oyuncusudur. Amerikan Sapığı (American Pscyho), Prestij (The Prestige), Batman Başlıyor, Kara Şövalye, Terminatör 4: Kurtuluş ve Dövüşçü (The Fighter) filmleriyle tanınmaktadır.

Christian BALE'in Dört Haftalık Çalışma Programı

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Chin-Up	4X12	4X12	4X12	4X12	-
Bent-Over Row	4X12	4X12	4X12	4X12	1 dk.
Squat	10,10,8,6	10,10,8,6	10,10,8,6	10,10,8,6	1 dk.
High Pull	10,10,8,6	10,10,8,6	10,10,8,6	10,10,8,6	1 dk.
Power Clean and Press	10,10,8,6	10,10,8,6	10,10,8,6	10,10,8,6	1 dk.

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Sprint	3X3	3X3	3X3	3X3	1 dk.
Barbell Jump Squat	10,10,8,6	10,10,8,6	10,10,8,6	10,10,8,6	1 dk.
Walking Barbell Lunge	4X10	4X10	4X10	4X10	1 dk.
Sprint	3X3	3X3	3X3	3X3	1 dk.

Haftanın 3. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Dumbbell Fly	3X12	3X12	3X12	3X12	-
Speed Bench Press	3X12	3X12	3X12	3X12	1 dk.
Clap Push-Up	12,10,8,6	12,10,8,6	12,10,8,6	12,10,8,6	1 dk.
Lateral Box Jump	4X20	4X20	4X20	4X20	1 dk.

ÜçgenVücut.com Ekibi

ÜçgenVücut.com

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi