ÜçgenVücut.com - Dorian YATES Vücut Geliştirme Programı

Dorian YATES

1962 İngiltere doğumlu, profesyonel vücut geliştirme sporcusu, 1992'den başlayarak art arda altı defa Mr. Olympia'yı kazanmıştır.

Dorian YATES'in Dört Haftalık Çalışma Programı

Haftanın 1. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Cable Crunch	2X25	2X25	2X25	2X25	1 dk.
Ab Plate Twist	2X20	2X20	2X20	2X20	1 dk.
Smith Machine Military Press	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
Lateral Raise	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
Rear Delt Cable Crossover	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
Dumbbell Shrug	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
Tricep Pushdown	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
EZ-Bar Lying Tricep Extension	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
V-Bar Lat Pulldown	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
Bent-Over Row	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
One-Arm Dumbbell Upright Row	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
Seated Cable Row	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
Seated Bent-Over Rear Delt Raise	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
Dumbbell Rear Delt Raise	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.
Hyperextension	1X10	1X10	1X12	1X12	1 dk.
Deadlift	1X8	1X8	1X10	1X10	1 dk.

Haftanın 3. Günleri

Haftanın 4. Günleri

ÜçgenVücut.com Ekibi

ÜçgenVücut.com

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi