ÜçgenVücut.com - John CENA Vücut Geliştirme Programı

John CENA

1977 doğumlu Amerikan aktör, hip hop şarkıcısı ve profesyonel güreşçi.

John CENA'nın Dört Haftalık Çalışma Programı

Haftanın 1. Günleri

Haftanın 2. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Arnold Press	5X20	5X20	5X20	5X20	1 dk.
Dumbbell Rear Delt Raise	5X20	5X20	5X20	5X20	1 dk.
Dumbbell L Lateral Raise	5X20	5X20	5X20	5X20	1 dk.
Military Press	3X12	3X12	3X12	3X12	1 dk.
Neutral-Grip Alternating Shoulder Press	3X12	3X12	3X12	3X12	1 dk.
Barbell Front Raise	3X20	3X20	3X20	3X20	1 dk.
Crunch	1X60	1X60	1X60	1X60	1 dk.

Haftanın 3. Günleri

Haftanın 4. Günleri

Egzersiz	Set X Tekrar 1.hafta	Set X Tekrar 2.hafta	Set X Tekrar 3.hafta	Set X Tekrar 4.hafta	Dinlenme
Bench Press	4X12	4X12	4X12	4X12	1 dk.
Incline Bench Press	5X20	5X20	5X20	5X20	1 dk.
Dumbbell Fly	3X15	3X15	3X15	3X15	1 dk.
Decline Dumbbell Bench Press	5X20	5X20	5X20	5X20	1 dk.
Cable Fly	3X15	3X15	3X15	3X15	1 dk.

ÜçgenVücut.com Ekibi

ÜçgenVücut.com

Bilinçli ve sağlıklı vücut geliştirme sitesi